太ももやお尻の裏側をふと触ったとき、ボコボコとしたお肉の塊にショックを受けた経験はありませんか！？この憎きデコボコお肉の正体こそが、多くの女性を悩ませる【セルライト】です。
若い頃は少しマッサージをすればスッキリしていたのに、年齢を重ねるごとになかなか消えなくなり、エステに通うべきか、痛いのを我慢して強いマッサージをするべきかと悩む方も多いと思います。
しかし、セルライトを根本からケアするためには、外側からのアプローチだけでなく、体の中からのケアが絶対に欠かせません。
その内側からのケアにおいて強力な味方となってくれるのが、「ポリフェノール」という成分です。実はポリフェノールこそが、セルライト対策のサプリメントを選ぶ上で非常に重要な鍵を握る成分なのです。
また、サプリメントで摂取するだけでなくいろいろな食品にもポリフェノールは含まれています。
食事が肉類中心になりがちなフランス人もワインなどに豊富に含まれているポリフェノールのおかげで健康を保つことができているともいわれていることは、前回にもお話ししたかと思います。
ポリフェノールは体に必要な炭水化物、たんぱく質、ビタミン、脂肪、ミネラルの5大栄養素や食物繊維に続く7つ目の栄養素として注目を集めています。
そんなポリフェノールですが、この記事では、なぜポリフェノールがセルライトに効くのか、そして食事やサプリメントからどのように取り入れていけばいいのかを、詳しく解説していきます。
ノブコ毎日の家事やお仕事で忙しい方でも無理なく取り入れられる方法ばかりですので、ぜひ最後までじっくり読んでみてくださいね！
セルライト撃退に役立つ！ポリフェノールの種類と嬉しい効果
一口にポリフェノールと言っても、実は自然界には数千種類以上のポリフェノールが存在すると言われています。その中でも、特にセルライト対策や美容に嬉しい効果をもたらしてくれる代表的なものをいくつか紹介します。
赤ワインやベリー類に含まれる「アントシアニン」と「レスベラトロール」
赤ワインやブルーベリーなどに含まれているのが、アントシアニンやレスベラトロールという種類のポリフェノールです。
これらは非常に強い抗酸化作用を持っており、血管を若々しくしなやかに保つサポートをしてくれます。血管が元気であれば全身の血流が良くなり、太ももやお尻といった下半身の冷えも改善されやすくなります。
大人の女性なら夕食時にグラス1杯の赤ワインを楽しむのも素敵ですが、お酒が飲めない方や学生さんは、朝食のヨーグルトにブルーベリーをトッピングしたり、ベリー系のフルーツを使ったスムージーを飲んだりするだけでも十分に効果を得られますよ☆
チョコレートやココアでおなじみの「カカオポリフェノール」
甘いものが好きな方に嬉しいのが、チョコレートやココアに含まれるカカオポリフェノールです。
カカオポリフェノールには、血管を広げて血行を促す効果が高いとされています。血行が良くなることで基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすい状態を作ってくれます。
ただし、選び方には注意が必要です！
お砂糖とミルクがたっぷりの甘いチョコレートは、脂質と糖質が多くて逆効果になってしまいます。セルライト対策として取り入れるなら、パッケージに「カカオ70パーセント以上」などと書かれている高カカオチョコレートを選んでください。
最初は少し苦く感じるかもしれませんが、慣れるとカカオの豊かな香りが美味しく感じられるようになりますよ(^_^)
大豆製品に含まれる「大豆イソフラボン」
納豆や豆腐、豆乳などの大豆製品に含まれているのが大豆イソフラボンです。
この大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをしてくれることでとても有名です。女性は年齢を重ねたり、日々のストレスが溜まったりするとホルモンバランスが崩れやすく、それが原因で代謝が落ちてセルライトができやすくなることがあります。
生理前のむくみや体の重さに悩んでいる若い世代の方から、代謝の低下を感じる世代の方まで、大豆製品は非常におすすめです。毎日の朝食に納豆をプラスするなど、手軽に取り入れやすいのも嬉しいポイントですね。
緑茶に含まれる「カテキン」
毎日のお茶として馴染み深い緑茶の渋み成分であるカテキンも、実はポリフェノールの一種です。
カテキンには、食事で摂った脂肪が体に吸収されるのを抑えたり、脂肪を燃やしやすくしたりする働きがあります。脂っこい食事をするときに緑茶を一緒に飲むことで、余分な脂肪がセルライトの材料になるのを防ぐ手助けをしてくれます。
最近はペットボトルでも「濃いお茶」というようなカテキンがたくさん含まれた商品があるので、外出先や学校、職場でも手軽にポリフェノールを補給できます。
コーヒー党に嬉しい「クロロゲン酸」
コーヒーの苦味や香りを作っているクロロゲン酸も、素晴らしい抗酸化作用を持つポリフェノールです。
クロロゲン酸には、体の中に新しく脂肪が溜まるのを防ぐ働きや、今ある脂肪をエネルギーとして使いやすくする働きがあります。朝の目覚めや仕事の休憩時間にコーヒーを飲む習慣がある方は、無意識のうちにセルライト対策ができているかもしれません。ただし、お砂糖やたっぷりのミルクは控えめにして、なるべくブラックで飲むのがおすすめです。
食事から？それともサプリメント？ポリフェノールの賢い選び方
このページを読んでいる方の中には
食べ物から摂るべきなの？それともサプリメントから摂ったほうがいいの！？
などと迷っている方もいると思います。ここでは、それぞれのメリットと賢い選び方について解説します。
毎日の食事から摂るメリットと限界
食事や飲み物からポリフェノールを摂るメリットは、何と言っても手軽でおいしいことです。スーパーやコンビニで簡単に手に入りますし、毎日の生活に自然に取り入れることができます。
しかし、食事だけでセルライトケアに十分な量のポリフェノールを毎日欠かさず摂り続けるのは、実はかなり大変です。
ポリフェノールは水に溶けやすい性質を持っているものが多く、一度にたくさん摂っても約3時間から4時間で体外に排出されてしまいます。そのため、一日中こまめに食材から摂り続ける必要があります。
また、忙しい日や外食が続く日はバランスが崩れやすいですし、ポリフェノールを含む食品（チョコレートや赤ワインなど）にはカロリーや糖質も含まれているため、食べ過ぎると逆に太ってしまい、新たなセルライトを作る原因になってしまうというジレンマがあります。。
サプリメントを活用して効率よくポリフェノールを補給する
そこでおすすめしたいのが、サプリメントを上手に活用するという方法です。
サプリメントの最大のメリットは、カロリーや糖質をほとんど気にすることなく、純粋なポリフェノールなどの有効成分だけをギュッと凝縮して効率よく摂取できることです。お水と一緒にサッと飲むだけなので、忙しくて食事に気を配る時間がない方でも、毎日確実にポリフェノールを体に取り入れることができます。
「食事で補いきれない分をサプリメントでカバーする」という考え方が、セルライト対策においては非常に合理的で、結果に繋がりやすいのです！
サプリメントを選ぶときにチェックしたい3つのポイント
セルライト対策としてサプリメントを選ぶときは、以下のポイントをチェックしてみてください。
- 複数のポリフェノールが配合されているか
赤ワインエキス、ブドウ種子エキス、カカオエキス、カテキンなど、複数のポリフェノールがバランスよく配合されているものを選ぶと、様々な角度からアプローチできます。 - サポート成分が入っているか
むくみをスッキリさせる「カリウム」や「メリロート」、血流をサポートする「ビタミンE」などが一緒に配合されていると、さらに高い相乗効果が期待できます。 - 続けやすい価格と形状か
サプリメントはお薬ではないので、飲んですぐに魔法のようにセルライトが消えるわけではありません。最低でも3ヶ月程度は毎日コツコツと飲み続けることが大切ですので、自分が無理なく続けられる価格帯で、飲みやすい粒の大きさのものを選ぶことも重要です。
ポリフェノールを効率よく働かせるための重要なルール
サプリメントや食事でポリフェノールを摂る際、その効果を最大限に引き出すためには、いくつかの重要なルールがあります。せっかくの成分を無駄にしないために、以下のポイントを守りましょう。
こまめに複数回に分けて飲むのが最大のポイント
先ほどもお伝えした通り、ポリフェノールは体の中に長く留めておけません。
サプリメントを飲む場合も、1日3粒が目安であれば「朝・昼・夜」と3回に分けて飲むのが大正解です。時間を空けて少しずつ補給することで、一日中体の中でポリフェノールの抗酸化作用をキープさせることができます。
冷たい飲み物でサプリを飲まない
サプリメントを飲むときや、ポリフェノールを含むお茶を飲むとき、冷蔵庫でキンキンに冷やしたお水で飲んでいませんか。
冷たい水分は胃や腸を直接冷やし、内臓の温度を下げてしまいます。内臓が冷えると、体は本能的に「お腹周りや下半身に脂肪をつけて温めなきゃ！」と判断し、血流が悪くなってセルライトがどんどんできやすくなります。
サプリメントを飲むときは常温のお水か白湯で飲み、普段の飲み物もできるだけ温かいホットを選ぶように心がけてください。温かい飲み物は心と体をリラックスさせる効果もあり、ストレス解消にも繋がります。
ポリフェノールと併せて行いたい！セルライトを本気で消すトータルケア
サプリメントや食事で内側から「燃えやすく流れやすい体」のベースを作ったら、次は外側からのアプローチを組み合わせることで、見違えるように結果が出やすくなります。最後に、併せて行いたいトータルケアを紹介します。
サプリメントと一緒に始める「優しいマッサージ」
セルライトは脂肪と老廃物が絡み合った硬い塊です。これをほぐして流すには、やはりマッサージが効果的です。
ただし、力任せにギューギューと痛いマッサージをするのは絶対にやめてください。皮膚の組織や毛細血管を傷つけてしまい、それを修復しようとしてさらに硬いセルライトができてしまう悪循環に陥ります。
お風呂上がりで体が温まっているときに、お気に入りのボディクリームやオイルを塗って、手のひら全体で優しく撫でるようにマッサージしましょう。足首からふくらはぎ、太もも、そして足の付け根（そけい部）に向かって、ゴミをほうきで掃き集めるようなイメージで優しく流すだけで十分です。
ポリフェノールの効果で血液がサラサラになっている状態で行うマッサージは、老廃物がスッと流れていくのが実感できるはずです。
きれいなお水をたっぷり飲んで巡りの良い体を作る
ポリフェノールを含む緑茶やコーヒーには利尿作用といって、おしっこを出やすくする働きがあります。
老廃物を出すためには良いことなのですが、こればかり飲んでいると体に必要な水分まで足りなくなってしまうことがあります。体の中の水分が足りなくなると、血液はまたドロドロになってしまいます。
ですから、サプリメントを飲むときはもちろん、それ以外の時間帯にも、ノンカフェインの普通のお水や白湯を1日に1リットルから1.5リットルくらいは飲むように意識してください。きれいなお水を体の中に取り入れることで、古い老廃物をきれいに洗い流すことができます。
軽い運動で筋肉を動かし血行を促進する
激しい運動をする必要はありませんが、日常生活の中で少しだけ筋肉を動かすことを意識してみてください。
ふくらはぎの筋肉は「第2の心臓」と呼ばれており、下半身に溜まった血液や老廃物を心臓に押し戻すポンプの役割を果たしています。エスカレーターではなく階段を使ったり、家事をしながらつま先立ちを数回繰り返したりするだけでも、このポンプがしっかり働いてくれます。
サプリメントを飲んだ後に軽いウォーキングやストレッチを行うと、血流が良くなる効果がさらに高まり、セルライトができにくい環境を作ることができます。
まとめ：ポリフェノールで内側からセルライトを徹底ケアしよう
ここまで読んでいただき、本当にありがとうございます。長くなりましたが、セルライトとポリフェノールの関係について、大切なポイントを最後におさらいしておきましょう。
- セルライトは老廃物と脂肪の塊であり、ポリフェノールの抗酸化作用が血流を良くして老廃物を流すサポートをする
- カカオポリフェノールやアントシアニンなど様々な種類があり、それぞれ脂肪燃焼や血流改善に嬉しい効果がある
- 食事だけで十分な量を補うのは難しく、カロリーオーバーの危険もあるため、サプリメントの活用が効率的で確実
- こまめに分けて摂ることと、冷たいものを避けて常温や白湯で摂ることが効果を高める秘訣
- 優しいマッサージや水分補給、軽い運動を組み合わせることでさらに改善スピードが上がる
セルライトを見つけると焦ってしまいますが、長年かけて蓄積されたものなので、一朝一夕で消えることはありません。エステに通うのも一つの素晴らしい方法ですが、まずは毎日の生活習慣や栄養バランスを見直すことが一番の近道です。
今日から飲むお茶を変えてみたり、賢くサプリメントを取り入れてみたりすることは、今すぐに誰にでもできます。学生さんも、家事や仕事で忙しい大人の皆さんも、ぜひ今日からポリフェノールを活用して、スッキリとした自信の持てる素肌を取り戻すための第一歩を踏み出してみてくださいね。無理なく自分のペースで、内側からのきれいを目指していきましょう！
